Få den celebrity-krop, som du fortjener

Uanset om du vælger at træne derhjemme eller i motionscenteret, så er der masser af metoder til at opnå den ønskede celebrity-krop. Tag f.eks. den klassiske motionscykel; hvis du graver lidt dybere, vil du hurtigt opdage, at en motionscykel ikke bare er en motionscykel.

Hvilken motionscykel bør jeg vælge?

Der findes i dag et bredt udvalg af motionscykler i alle pris- og kvalitetsniveauer. Det kan mildt sagt være som at bevæge sig ind i en jungle, når man skal købe en ny motionscykel. For ikke at blive forvirret, kan det være en god idé at læse en god motionscykel test, der på overskuelig vis kan give dig en bedre idé om, hvilken motionscykel du bør vælge.

Du er hvad du spiser

Husk altid, at sund kost og motion går hånd i hånd. Hvornår, og ikke mindst hvad du spiser, har en afgørende indflydelse på hvordan du har det, når du træner. Uanset om det drejer sig om almindelig træning eller træning til en konkurrence, bør du desuden overveje disse spise- og motionstips.

Få en god start på dagen

Spis en sund morgenmad. Hvis du træner om morgenen, er det en god idé at stå tidligt nok op til at afslutte morgenmaden mindst en time før din træning. Undersøgelser peger på, at hvis man spiser mange kulhydrater før træningen, så kan du forbedre dine træningspræstationer, hvilket gør det muligt at træne i længere tid eller med højere intensitet.

Gode ​​morgenmadsmuligheder omfatter:

• Havregryn eller fuldkornsbrød
• Skummetmælk
• Juice
• En banan
• Yoghurt

Du har dog stadig lov til en kop kaffe om morgenen. Undgå desuden også madvarer, som du ikke har prøvet før, idet du risikerer at forstyrre din mave.

Størrelsen betyder faktisk noget

Sørg endelig for ikke at overdrive hvor meget du spiser før du træner. Her er nogle generelle retningslinjer:

• Store måltider: spises mindst tre til fire timer før der trænes.
• Små måltider eller snacks: spises omkring en til tre timer før der trænes.

For store madmængder før du træner, kan få dig til at føle dig træt og uoplagt. Hvis du spiser for lidt, har du muligvis ikke give den tilstrækkelige energi til en optimal træningssession.

Brug din erfaring

De fleste mennesker kan sagtens spise små snacks lige før, og under deres træning. Nøglen er, hvordan du føler dig bagefter. Du vil med tiden lære, hvad der virker bedst for dig.

Gode snack-muligheder omfatter:

• En energibar
• Frisk frugt
• Yoghurt
• En frugt smoothie
• Fuldkornsrugbrød eller kiks
• Sportsdrik eller fortyndet juice

En sund snack er især vigtig, hvis du planlægger at træne flere timer efter et større måltid.

Spis efter du har trænet

For at hjælpe dine muskler med at gendanne glykogen, bør du spise et måltid, der indeholder både kulhydrater og protein inden for to timer efter din træningssession.

Gode ​​madvalg efter træningen:

• Yoghurt og frugt
• Jordnøddesmør sandwich
• Fedtfattig chokolademælk
• En frugt smoothie
• Kalkun på fuldkornsbrød med grøntsager

Husk væsken

Afslutningsvist, bør du ikke glemme at drikke rigeligt med væske. Din krop har brug for tilstrækkelig væske før, under og efter din træning for at forhindre dehydrering.