Uanset om du vælger at træne derhjemme eller i motionscenteret, så er der masser af metoder til at opnå den ønskede celebrity-krop. Tag f.eks. den klassiske motionscykel; hvis du graver lidt dybere, vil du hurtigt opdage, at en motionscykel ikke bare er en motionscykel.
Der findes i dag et bredt udvalg af motionscykler i alle pris- og kvalitetsniveauer. Det kan mildt sagt være som at bevæge sig ind i en jungle, når man skal købe en ny motionscykel. For ikke at blive forvirret, kan det være en god idé at læse en god motionscykel test, der på overskuelig vis kan give dig en bedre idé om, hvilken motionscykel du bør vælge.
Husk altid, at sund kost og motion går hånd i hånd. Hvornår, og ikke mindst hvad du spiser, har en afgørende indflydelse på hvordan du har det, når du træner. Uanset om det drejer sig om almindelig træning eller træning til en konkurrence, bør du desuden overveje disse spise- og motionstips.
Spis en sund morgenmad. Hvis du træner om morgenen, er det en god idé at stå tidligt nok op til at afslutte morgenmaden mindst en time før din træning. Undersøgelser peger på, at hvis man spiser mange kulhydrater før træningen, så kan du forbedre dine træningspræstationer, hvilket gør det muligt at træne i længere tid eller med højere intensitet.
Du har dog stadig lov til en kop kaffe om morgenen. Undgå desuden også madvarer, som du ikke har prøvet før, idet du risikerer at forstyrre din mave.
Sørg endelig for ikke at overdrive hvor meget du spiser før du træner. Her er nogle generelle retningslinjer:
For store madmængder før du træner, kan få dig til at føle dig træt og uoplagt. Hvis du spiser for lidt, har du muligvis ikke give den tilstrækkelige energi til en optimal træningssession.
De fleste mennesker kan sagtens spise små snacks lige før, og under deres træning. Nøglen er, hvordan du føler dig bagefter. Du vil med tiden lære, hvad der virker bedst for dig.
Gode snack-muligheder omfatter:
En sund snack er især vigtig, hvis du planlægger at træne flere timer efter et større måltid.
For at hjælpe dine muskler med at gendanne glykogen, bør du spise et måltid, der indeholder både kulhydrater og protein inden for to timer efter din træningssession.
Gode madvalg efter træningen:
Afslutningsvist, bør du ikke glemme at drikke rigeligt med væske. Din krop har brug for tilstrækkelig væske før, under og efter din træning for at forhindre dehydrering.