5 tips til en bedre nattesøvn

Det er almen viden, at kroppen har brug for søvn for at kunne fungere optimalt i hverdagen. Formålet med søvn er at give kroppen hvile, og mulighed for at bearbejde dagens indtryk og genopbygge kroppen. Derudover har kroppen behov for at være ’offline’ i løbet af natten, så den kan fungere optimalt i de vågne timer.

Får kroppen for lidt søvn, eller søvn af ringe kvalitet, så kan det give dårligt humør, og man får sværere ved at koncentrere sig. Lider man af søvnløshed i en længere periode, kan det have store konsekvenser for den fysiske og psykiske sundhed. Immunforsvaret bliver bl.a. nedsat, og man er i riskozonen for at få psykiske sygdomme.

Gode råd til bedre søvn

Der kan være mange måder, hvorpå man kan øge sin søvnkvalitet. Du kan bl.a. begynde at drikke mindre kaffe, især i eftermiddagstimerne og om aftenen, da koffeinen i kaffe kan være skyld i at din krop ikke kan slappe af. Alkohol og tobak kan på samme måde være skyld i, at din krop ikke på samme måde kan slappe af.

Det kan derudover være en god ide ikke at spise store måltider alt for tæt på din sengetid. Da mad sætter din krop på arbejde, din krop fungerer lidt som en maskine, og giver du den mad, vil den straks gå i gang med fordøjelsesprocessen.

Sidst men ikke mindst, så bør sengen ikke benyttes til andet end at få søvn. Det er blevet populært at ligge i sengen med fjernsynet tændt i mange timer inden sengetid, dette kan have indflydelse på din søvn.

Årsager til dårlig søvn

Der kan være mange årsager til, at man lider af dårlig- eller manglende søvn. Det er ikke i alle tilfælde, at det er muligt, at identificere årsagen til en dårlig søvnrytme. Der er dog en række hyppige årsager til søvnløshed/forstyrret søvn.

Nogle af årsagerne er, at nogle i løbet af natten får lægkramper om natten, polypper i næsen eller åndedrætsbesvær kan også være skyld i problemet. Derudover kan ydre forhold og medicin have en bærende indflydelse på søvnbesvær.

I de fleste tilfælde er det muligt, ved hjælp af simple råd, at øge søvnkvaliteten. Åndedrætsbesvær er et af de årsager, som kan kræve lidt mere arbejde, sammenlignet med de andre årsager. Åndedrætsbesvær kan der være mange årsager til, en af de hyppige årsager er en skæv næseskillevæg. Dette kan kræve et kirurgisk indgreb for at løse problemet.

Det er ikke altid, at kroppen er skyld i den dårlige søvnkvalitet/søvnløshed, ydre omgivelser kan have stor indflydelse. Det er derfor vigtigt, at man sørger for at skabe et miljø, hvor du uforstyrret kan få afviklet din krops behov for søvn. Udover dine omgivelser, så kan din seng også være skyld i, at du sover dårligt. Det kan derfor godt betale sig, at investere i en god og behagelig seng. Det kan i den forbindelse være en fordel at kigge på en stor test af senge, da det er individuelt hvilken seng, som vil være det bedste valg for din krop. Det perfekte valg afhænger i høj grad af din vægt, og hvorvidt du foretrækker at ligge i noget blødt eller noget mere ’stabilt’.